SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Plan na masę bez obciążania kręgosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, juz od 3 dni poszukuję jakiegoś planu który nie wysila kręgosłupa oraz który byłby odpowiedni dla mojego sprzęty i do teraz nie mogę znaleźć. Proszę jakąś uprzejmą osobę o napisanie takowego planu a oto dane: Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-01-13 20:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-01-23 13:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-05-04 13:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2015-02-05 17:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Mawashiego ze zmianami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego. Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2018-07-30 16:38:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningu, prosze o komentarze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wzrost: 186 cm waga: 67 kg wiek:17 cel:ogólna poprawa sylwetki nie mam dostępu do siłowni! Proszę o skorygowanie tego planu lub o jakiekolwiek komentarze Poniedziałek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 na jedna reke 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 na reke [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2006-12-03 00:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon. klatka: -wyciskanie na prostej laweczce (3 serie po 12, 10, 8 powtorzen) -wyciskanie na skosnej laweczce (serie tak samo) -rozpietki (to samo) sroda. Biceps: -modlitewnik (serio wszedzie tak samo :-%) -ugnianie ramion e sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-01-28 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jeden z wielu:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdaniem) osiągi, jak na swój wiek oczywiście :p - 210 MC, 220 siad, 125 płaska, 100 barki. Przeżywam stagnację w rozwoju mięśni, głównie klatki. Postanowiłem więc - zmiana planu treningowego. Jako, że klatka jest teraz moim priorytetem, będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu. Poniedziałek - wyciskanie hantelek w leżeniu, ławka płaska - 3x15,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-12-27 16:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-01-14 14:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś się wypowiedział na jego temat,a oto plan PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 5X10,10,18,20,22 ROZPIETKI 3X10,18,20 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10,10,18,20 POMPKI NA PORECZACH 4X10,18,20,25 WYPROSTY DRAZKA WYCIAG 4X10,10,18,20 WYPROSTY HANTLOM ZZA GŁOWY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2015-05-31 20:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan A B co 2 dni pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi się robi i niestety w kolejności ćwiczeń też zazwyczaj robię takie błędy że zaczynam od ćwiczeń jakich lubię a nie od największych mięśni. Po moglibyście ułożyć oba plany w mniej więcej kolejności od czego zacząć. I czy mogę robić nogi na końcu jeśli nie są priorytetem? Czy ewentualnie coś zmienić. Z czasem chciałbym dodać takie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2019-09-06 00:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem juz po ACT i cwicze juz 3 tyg takim planem: Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 5.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-08-07 19:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2015-05-20 10:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Push pull fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu którym zaczynam teraz trenować, moje cele to rozbudowanie górnej części ciała z małym naciskiem na dół, wcześniej trenowałem fbw przez pół roku aczkolwiek z przerwami dość nie regularnie, kalorie trzymałem na takim poziomie żeby się jedynie nie zalać, większych efektów nie miałem aczkolwiek myślę że przez ten czas [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2020-01-16 15:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moj staz treningowy to ok 5 miesiecy,ale poczatki byly rozne(duze przerwy, brak planu, etc.)Teraz chciałbym ułożyć porządny plan treningowy(na mase).Troche poczytałem na ten temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2007-04-02 22:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-02-24 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy, proszę o skorygowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, regularnie i chciałbym zacząc profesjonalne trenowanie :) Mój plan: Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-08-12 19:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przysiady na jednej nodze, podciąganie z obciążeniem itd, itd.. Siła urosła, ale chcę teraz trenować w nieco inną stronę - wytrzymałość siłowa, ale nie wiem jak ułożyć plan do takich założeń: Rozwój wytrzymałości siłowej: Obciążenie zewnętrzne: 40-60% CM Liczba powtórzeń w serii: 20-30 (50-70% maksymalnej liczby powtórzeń) Tempo czynności [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3838 Data: 2014-04-05 22:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku z przerwami bez diety Cel:siła i masa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2017-04-28 18:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema przychodzę z prośbą o plan. Mam 16 lat wzrost: 176cm około waga:66 kg Chciałbym po przez ten plan poprawić sylwetkę(żeby mięśnie były uwidocznione) , wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję. Nie chcę oczywiście zrobić z siebie "mutanta" bo w sporcie jakim jest piłka jest to na minus. Co do jakiś szczegółów borykam się teraz z kontuzją(pubalgia), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8463 Data: 2021-03-22 22:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)